dolny brzuch

[...] 12pwt ; 8pwt ; 6pwt 2.Wiosłowanie hantlą 12kg x 12 ; 22kg x 10 ; 32kg x 8 ; 42kg x 6 ; 52kg x 4 3.Wiosło półsztangą 36kg x 12 ; 56kg x 10 ; 71kg x 8 ; 81kg x 6 4.Wyciąg dolny 40kg x 14 ; 80kg x 14 ; 100kg x 12 ; 130kg x 4 5.Uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangielką 5kg x 30 ; 6kg x 30 ; 7kg x 30 28.02.2014r Barki + brzuch 1.Wyciskanie [...]

[...] wyciągu górnego do karku 30kg x 12 ; 20kg x 12 ; 20kg x 12 ; 25kg x 12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 30kg x 12 ; 40kg x 10 ; 50kg x 10 ; 60kg x 8 ; 70kg x 6 4. Wyciąg dolny 40kg x 15 ; 60kg x 12 ; 80kg x 10 ; 100kg x 10 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 20kg x 12 ; 24kg x 10 ; 24kg x 10 6. "21" prostą sztangą, trzymając [...]

nom ale czemu brzuch z plecami ?? bo przy ćwiczeniu brzucha ćwiczeniami typu skłony spięcia itp jest obciązany dolny odcinek kręgosłupa, a wcześniej przy plecach także, no chyba że są to ćwiczenia typu unoszenie, sciągania kolan to wtedy ok. dobrymi ułożeniami są również: barki tric bic nogi (Brzuch) - klata (brzuch) plecy ______________ nogi [...]

[...] - 3 serie x 10-12pow. 3 uginanie ramion ze hantlami siedząc na ławce skosnej 45st .- 3 serie x10-12pow. przedramię 1 uginanie nadgarstków w siadzie (wyciąg dolny albo sztanga) - 4 serie x 15-20pow. ŚRODA plecy 1 podciąganie na drążku szerokim nachwytem -3 serie x10-12pow. 2 wiosłowanie sztangą [...]

[...] klatkę - zastanawiam się czy tu dać stały ciężar - przy 20kg jeszcze dobrze szło ale przy 22,5kg już ciężko więc tutaj nie dorzucę na następny tydzień więcej 4.Brama wyciąg dolny 3x12x2sztabki - fajnie spompowało - następny tydzień + 1sztabka Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 12x17kg, 10x22kg, 10x27kg, 8x 32kg - w ostatniej serii siły [...]

[...] Być może na dobrym hst dało by radę.. A co myślicie o ilości serii. Osobiście zastanawiałem się nad czymś takim: PONIEDZIAŁEK: wyciskanie ławka płaska 2 wiosłowanie wyciąg dolny 2 przyciąganie sztangi do brody wąsko wzdłuż tułowia 2 szrugsy 2 rozpiętki odwrotne 2 WTOREK: przysiad klasyczny 3 prostowanie przedramienia wyciąg górny 2 modlitewnik [...]

poniedziałek: Nogi+pupa Kick back, wykopy wyciag dolny 4x15 Monster walks z gumą oporową 4x20 na stronę Martwy ciąg sumo 4x12 Przysiady ze sztanga 4x12 Hip thrust w oparciu o laweczke 4x15 Wyprosty nóg na maszynie 4x15 - wtorek: Klatka: wyciskanie sztangi 4x12 Rozpietki w bramie 4x15 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x12 Unoszenie sztangielek [...]

[...] Burn set Żuraw 4x5-3 „Zbieranie grzybów” 3x10-6 Uginanie leżąc Burn set Wtorek Klatka + Biceps Pompki dynamiczne 6x3 WL 4x5-3 Hantle skos 3x10-6 Hantle skos dolny 3x10-6 Rozpiętki Burn set Młotki 2x5-3 Uginanie ze sztangą 4x10-6 Uginanie leżąc Burn set Czwartek Plecy + Łydki + Brzuch MC Sumo 4x5-3 Podciąganie 3x10-6 [...]

[...] 5a. Odwodziciel na maszynie/gumie/z talerzem do wyboru 4x20 Guma 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 5b. Przywodziciel na maszynie/guma/obciaznik na nodze/wyciag dolny 4x25 Guma 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 4/4/4/4 Guma 6. Wspiecia na palce stojac 4x30 (30 sekund pauzy pomiędzy seriami) 60/60/60/60 55/55/55/55 55/55/55/55 50/50/50/50 [...]

[...] + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 2-3serie*MAX 2)Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym) 3*12/10/8 3)Wyciąg dolny, do brzucha 3*12/10/8 4)Martwy ciąg 3*12/10/8 5)Szrugsy ze sztangą 3*12/10/8 6)Uginanie nóg leżąc 4*12-10 7)Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3*12/10/8 [...]

[...] + przedramiona (2s.) 1)Podciąganie na drązku szerokim nachwytem (do klaty) - 2-3serie*MAX 2)Ściąganie wyciągu górnego do klaty (chwytem młotkowym) 3*12/10/8 3)Wyciąg dolny, do brzucha 3*12/10/8 4)Martwy ciąg 3*12/10/8 Do poprawki. Cwiczenie nr 1 będzie pewno za ciżękie dla Ciebie na początku. Dlatego bym je wywalił. Ściąganie drążka [...]

[...] soczewica, maliny VI – groszek na maśle + kilka orzechów brazylijskich Trening 1a. wznosy bioder ze sztanga (30kg/ 50kg) 65kg/ 75kg x7/ 75kg x6 1b. przyciaganie wyciag dolny (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 2a. Przysiad (20kg/ 30kg) 45kg/ 45kg/ 47,5kg 2b. WL (15kg/ 20kg) 30kg/ 35kg/ 40kg x2 + 37,5kg x4 3. good morning 20kg/ 25kg x10/ 25kg [...]

[...] Trening 1a. wznosy bioder ze sztanga (35kg/ 50kg) 70kg/ 75kg / 75kg x7 (30kg/ 50kg) 67,5kg/ 75kg (5+3)/ 80kg x6 (30kg/ 50kg) 65kg/ 75kg x7/ 75kg x6 1b. przyciaganie wyciag dolny (15kg/ 17,5kg) 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg (15kg/ 17,5kg) 25kg/ 25kg/ 27,5kg (10kg/ 15kg) 22,5kg/ 22,5kg/ 25kg 2a. Przysiad (25kg/ 35kg) 47,5kg/ 50kg/ 52,5kg (25kg/ [...]

Cześć. Skopiuję swój post, który napisałem w innym temacie a tutaj dokładnie to pasuje. Szkoda że drugie zdjęcie jest takie niewyraźne i akurat ręka zasłania dolny odcinek pleców ale czy nie wydaje wam się, że autor ma wyraźnie wykrzywiony dolny odcinek pleców+ zgarbione łopatki czego efektem jest właśnie taki brzuch?  Wzmacnianie brzucha to jedno [...]

Cześć. Skopiuję swój post, który napisałem w innym temacie a tutaj dokładnie to pasuje. Szkoda że drugie zdjęcie jest takie niewyraźne i akurat ręka zasłania dolny odcinek pleców ale czy nie wydaje wam się, że autor ma wyraźnie wykrzywiony dolny odcinek pleców+ zgarbione łopatki czego efektem jest właśnie taki brzuch?  Wzmacnianie brzucha to jedno [...]

[...] w bok ze sztangielkami (4 x 12, 12, 10, 10) - unoszenia sztangi łamanej do szyi stojąc (4 x 10) - ściąganie uchwytu wyciągu do karku (4 x 10) - takie ćwiczonko, że uchwytm dolny wyciągu przyciągam do siebie ściągając łopatki (tak jakbym wiosłował) (4 x 10) To by było na tyle, oprócz tego w domu ćwiczę łydki oraz uda bez żadnych obciążeń [...]

I po treningu pleców Drążek: 15,10(20kg),6(30 kg),4(40kg-1 z pomoca kolegi) wiosłowanie sztangą: 90*11,100*10,110*7 wyciąg dolny 3 serie 12,10,8 powt. obciążeniem od 95 do 118 kg, matrwy ciąg lekko: 90*12,110*10,130*10 powt. Biceps: sztanga łamana stojac :50*12,55*9,60*7 modlitewnik - 3 serie wolno, 40 lg stały ciężar po 8 powt. uginanie młotkowe [...]

[...] jak i ile powtórzeń i napewno nie ćwicze 7 razy w tygodniu. Ćwicze 2 dni pod rząd 1 dzień przerwa i tak wkoło. A to już chyba wiem dlaczego jak robie martwy ciąg boli mnie dolny odcinek pleców, chyba dlatego ze go dawno nie ćwiczyłem a brzuch tak. Tomek ja nie mam zbytnio aż dużo czasu ale zawsze chwile znajde żeby zrobić wpis, dziennik dobra [...]

[...] z zachowaniem naturalnej krzywizny kręgosłupa. biceps czy triceps to można nawet jakieś izolacje w leżeniu albo siedząc na ławce zrobić i będzie git. Na tułów - brzuch/dolny grzbiet jakieś izometryczne ćwiczenia, planki wznosy tułowia leżąc na podłodze - ale bardzo ostrożnie z tym. na czwórki - też izometria, jakieś podwójne dna, pomieszane [...]

Pig - kolega na wstępie nie wypisał co by kupił ....tylko rozważał jedną z możliwości Co do treningu to po przejrzeniu tego powyższego wygląda on na bardzo dobry - zresztą widać, przez kogo jest napisany (więc zły być nie może) Może ja też napiszę trening, który sam stosowałem już dwa razy - i dwa razy poprawiałem swoje wyniki w wyciskaniu. Za [...]